Search
3 декабря 2021
  • :
  • :

Как с помощью йоги убрать живот


Фото: Ivan Mikhaylov/Rusmediabank.ru

Живот всегда был наиболее проблемной частью женской фигуры, а после праздничных новогодних застолий и излишеств в еде округлившиеся «беременные животы», добавочные сантиметры на талии и обвисшие бока и вовсе становятся едва ли ни основным огорчением слабого пола. Поэтому сегодня на йога-страничке нашего электронного журнала мы решили рассмотреть асаны, которые укрепят Ваш пресс и помогут избавиться от чрезмерной жировой прослойки на талии.

Как известно, изолированно убрать живот не получится. Секрет гармоничной фигуры состоит в том, чтобы давать комплексную нагрузку на все мышечные группы, заниматься кардио и питаться сбалансированно. Но и йога дает комплексное благоприятное влияние на Ваш организм и состояние ума. Поэтому, соблюдая общие принципы йоги, все предложенные в данной статье асаны не только помогут убрать живот, но и дадут полезную нагрузку на другие мышечные группы, улучшат самочувствие, разовьют координацию движений и умение балансировать, подарят внутреннюю гармонию и т.д.

Начнем в положение стоя с Позы горы (Тадасаны). Встаньте прямо, стопы вместе, руки в намасте на груди, спина прямая, макушка головы тянется вверх.

Дальше будем выполнять Позу дерева (Врикшасану). Для этого из Позы горы одну ногу поднимите над полом, согните в колене и ее стопу разместите на внутренней поверхности бедра противоположной ноги как можно ближе к паху. В данной асане за счет того, что Вам нужно держать равновесие, уже активно включается в работу пресс. Данную ассиметричную позу нужно повторить, сменив опорную ногу. А задержаться в асане рекомендуется на 10 дыхательных циклов.


© Фото Натальи Гришко

Вернитесь в Позу горы. Прыжком разведите в стороны ноги (мыски ног смотрят вперед), также разведите в стороны и разместите параллельно полу прямые руки – выйдите в Позу звезды. Далее будем выполнять Позу воина (Вирабхадрасану). Для этого стопу правой ноги разверните вправо и расположите перпендикулярно стопе левой ноги, мысок которой «смотрит» вперед. Не меняя положение рук, опуститесь в выпад на правую ногу. Поза воина считается больше направленной на проработку ног, но пресс Вы почувствуете, поскольку в асане также необходимо держать равновесие. Данную ассиметричную позу нужно повторить, сменив опорную ногу. А задержаться в асане рекомендуется на 10 дыхательных циклов.


© Фото Натальи Гришко

Из Позы воина логично перемещаемся в Позу скрученного бокового угла. Для этого в выпаде выполните наклон корпуса к колену согнутой ноги и нижней рукой упритесь в пол, другую руку вытяните вдоль головы на одно линии с корпусом. В данном положении задействованы не только прямые, но и косые брюшные мышцы, особенно, если наклон дополнить скручиванием корпуса в сторону колена. Обратите внимание, что асана ассиметрична и требует зеркального повторения. В каждом положение оставайтесь 5 дыхательных циклов.


© Фото Натальи Гришко

Далее будем выполнять динамический вариант Позы собаки мордой вниз (Мукха Шванасаны). Для этого выйдите в классический вариант асаны, а затем поднимите вверх одну прямую ногу. Из этого положения медленно опуститесь в планку, одновременно колено поднятой ноги выведите к груди. Повторите связку по 10 раз с каждой ноги.


© Фото Натальи Гришко

Поле последнего повтора предыдущей асаны опустите ногу на пол и задержитесь в прямой планке – Кумбхакасане на 5-10 дыхательных циклов. Данная асана тонизирует все основные мышечные группы и мышцы кора в том числе.

Не менее эффективна в деле «уборки» жира с области живота и Поза боковой планки. Для выхода в нее сядьте на бок, упритесь в пол ладонью нижней руки, поднимите над полом ягодицы, выйдите упор на руку и боковую поверхность стоп. Тело должно выйти в одну прямую линию под углом к полу, свободную руку поднимите вверх. Оставайтесь в асане 5-10 дыхательных циклов, затем повторите ее на другую сторону.


© Фото Натальи Гришко

Используйте все мышцы брюшного пресса, чтобы выстоять в этой позе. Лягте на правый бок и положите правую руку под правое плечо. Поднимите корпус так, чтобы от лодыжек до самых плеч образовалась прямая линия. Оторвите левую руку и протяните ее вверх. Удерживайте эту позицию в течение 60 секунд и повторите с другой стороны.

Полезен для пресса и динамичный вариант выполнения Позы верблюда (Уштрасаны). Для его выполнения встаньте на колени, затем отклоните корпус назад, прогнитесь в спине, раскройте сердечный центр. Вернитесь в исходное положение. Повторите связку 10 раз.


© Фото Натальи Гришко

Но, пожалуй, самой популярно асаной для пресса является Поза лодки (Навасана). Для ее выполнения садитесь на пол. Поднимите над полом прямые ноги (примерно до угла 45 градусов с полом), корпус отклоните назад, прямые руки расположите параллельно полу. Оставайтесь в таком положение 10 дыхательных циклов.


© Фото Натальи Гришко

Для растяжки брюшных мышц практикуйте Позу кобры (Бхуджангасану) и Позу лука (Дханурасану)


© Фото Натальи Гришко

Закончите тренировку Позой освобождения ветра (Паванамуктасаной). Для этого ложитесь на спину, ноги согните в коленях и потяните к груди. Закройте глаза, расслабьтесь. Асана улучшает работу кишечника, нормализует уровень кислотности, ускоряет обмен веществ.

Для того, чтобы достичь заметных результатов в деле уменьшения талии, советуем выполнять Вам данный комплекс асан 3-5 раз в день, занимаясь через день.

Намасте!

Источник




Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *